I
|
1
|
Latihan fisik (ringan)
* Kekuatan
* Kelentukan
* Kelincahan
* Kecepatan
Latihan Teknik
* Sikap Dasar
* Dasar - dasar pasing Bawah
* Dasar - dasar Service Bawah
Latihan Bermain
* Dasar Bermain
* Latihan Tanding |
7 Minggu 35 x pertemuan = 70 jam
7 Minggu 35 x pertemuan = 70 jam
4 Minggu 20 x pertemuan = 40 jam |
II
|
|
latihan fisik (Ringan)
* Kekuatan
* Kelentukan
* Kelincahan
* Kecepatan Akurasi
Latihan Teknik
* Pasing Atas
* Servis Atas
* Smash
* Block
Latihan Bermain
* Pola Bermain
* Latih Tanding
* Pertandingan Insidentil
|
2 Minggu 10 x pertemuan = 20 jam
6 Minggu 30 x pertemuan = 60 jam
6 Minggu 30 x pertemuan = 60 jam |
